6个黄金心得搞定考前综合症
- 2015年05月25日15:58 来源：小站整理作者：orangejojo
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对于历经多年考试的中国考生来说，考前综合症想必并不是太过陌生的名词。在GMAT考试的准备和临考阶段，大家多多少少会产生一些考前焦虑的情绪，这种时候，适当调整心态将有助于你摆脱烦躁心理，更快的适应考试节奏，发挥出自身实力，具体怎么做，一起来看。
什么是考前综合症?
首先要明确的一点是，考前综合症本身并不是一件坏事，甚至可以说是你的身体本能在设法帮助你。综合症包含一系列的身体反应，其目的都是为了让你表现的更好：压力激素在体内活跃、心跳加快、精神更加集中。也许这种感觉并不太好，但的确有助于考试。所以，从长远角度来看，考前出现焦虑等各种心里状态十分正常。
然而，考前综合症也可能会导致表现不佳。比如，当你第一眼看一道题目，并觉得似乎很难解决的时候，焦虑会让你无法想出解答的办法。考试的时候特别容易出现这种情况。
这种时候，适当调整心态就能很好的帮助我们减缓焦虑情绪，发挥出应有的实力。
考前如何调整心态?
1. 培养良好的学习习惯
在学习备考过程中，经历挫折，表现不佳时有发生。培养良好和稳定的学习习惯，坚持每天每周固定时间的练习，能帮助我们稳定心态，考试时也能做到宠辱不惊。
2. 适当锻炼放松精神
良好的头脑和健康的身体缺一不可。研究显示，即便每天只坚持慢走10分钟，也能有效缓解压力，有助于保持积极的学习心态。
3. 做好心理建设
产生焦虑情绪的一大原因就是过分看重考试结果。对于考生来说，也许有时候会产生GRE考试就是一切，只有分数高才有希望的想法，这种想法很容易导致考前焦虑。也许GRE考试的确对你很重要，但在实际入学申请环节中，GRE分数只是入学要求之一，很多学校对于分数也并不太看重，往往只要达到基本标准即可，所以不要给自己过多的压力，做好心理建设，将有助于面对可能会遭遇到的各种情况。
考试中遭遇焦虑情绪如何应对?
1.主动兴奋取代被动焦虑
在考试中，通过自我暗示等方法告诉自己现在状态很好，情绪高涨，胸有成竹，主动的产生兴奋情绪，取代身体可能自由发挥产生的焦虑情绪，这将帮助你在考试过程中始终保持良好的心态和状态。
2. 呼吸节奏
如果大家对瑜伽或冥想有所了解，也许就会明白保持冷静的重要性。其中一大技巧就是呼吸，通过缓慢而稳定的呼吸节奏，可以帮助考生减缓压力，保持头脑的冷静和心态的平和。
3. 回想你做过的练习
有时候压力和焦虑情绪会让人产生一些危险而不成熟的解题新思路和想法，如果碰到这种情况，请果断抛弃这些所谓的“灵光一现”。只有通过考前练习反复操练掌握的熟练技巧和方法，才是你考试时最大的依仗。要对自己练习掌握的内容有信心。
考前综合症其实大部分学生都会或多或少的经历，特别是像GMAT考试这样重要的测试。考生需要学会正确应对考前综合症，学会调整心态的方法，做好充分的准备，这样才能在考试中让自身的努力和实力得到最大程度的发挥，最终取得让自己满意的结果。
