GMAT备考压力太大你Burnout了吗？恢复高效学习状态实用经验分享
- 2018年09月06日11:40 来源：小站教育作者：orangejojo
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GMAT考试难度高，备考时考生往往需要面对较大的压力，一时的学习热情很可能因为每日高难度且枯燥重复的训练而逐渐消磨殆尽，考生的身心状态也很容易因此受到影响。那么面对这种状况考生如何才能重拾学习热情恢复高效的备考状态呢?下面小编就为大家做具体介绍。
什么是备考GMAT的Burnout状态?
burnout从字面意思上来看是燃烧殆尽，而这个词常会被用于心理学上的表述，也就是职业倦怠，指个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。由于GMAT考试本身难度较高，许多同学给自己安排的备考周期又比较短，每日需要完成大量高难度的练习任务，因此考生备考GMAT也往往很容易陷入burnout的状态中。假如把GMAT备考比作马拉松训练，当你第一次跑完5公里之后，也许会觉得虽然很辛苦但也很有成就感，而如果连着数周每天都要跑5公里，那么你就可能会越来越累甚至失去继续下去的动力。
需要注意的是，遭遇burnout并不只是心理层面上的问题，而是心理状态和身体状态上同时陷入瓶颈和崩溃边缘。也就是说靠着给自己加油打气灌心灵鸡汤，其实并不能很好的解决问题恢复学习状态，在这种状态下继续学习，无论是学习能力还是记忆水平都很难有保证。那么考生如何才能迅速恢复学习状态呢?
暂离GMAT休息数日是最好解决方法
假如考生进入了burnout的倦怠状态，需要恢复最好的办法就是暂时放下手头关于GMAT备考的一切内容，进行一段时间的彻底休息。这种做法很多同学可能无法接受，特别是临近考试的考生，但想要真正恢复学习和考试状态，却是势在必行的。强迫自己在精疲力尽的状态下继续学习就好比带着伤进行体育训练，你的状态和学习效率只会越来越差甚至开倒车。而稍事休息之后再重新开展备考工作却能让考生的学习效率重新恢复到正常水平，想要追赶上之前的学习进度其实也并非难事。
当然，有的同学可能会担心休息一段时间完全放下GMAT备考内容会导致手生的情况发生，这种担心也并非毫无道理。但根据许多GMAT老师和考生的经验，学过一次然后忘掉的东西，再次学习并掌握之后，其实掌握程度会更上一层楼，记忆深度也会有所提升。因此，大家如果真的burnout了，稍事休息后再学习也是完全可以接受的。
备考GMAT如何提前预防Burnout状态?
当然，比起进入了疲倦状态再想办法恢复，更好的应对措施自然是提前预防自己进入状态了，想要做到这点其实也有不少方法可以尝试一下：
1. 改变学习环境方式
GMAT备考时间、地点、备考方法这些条件始终一成不变，考生就很容易因为缺乏新鲜感而进入疲倦状态。因此，大家需要经常性地对备考环境和方式进行改变调整，比如提升学习频率减少每次学习的时间(少量多次)，或者干脆改在别的时间学习等等，都是很有效的应对burnout的方法。
2. 改变学习内容
题海战术是最容易导致考生进入burnout状态的原因之一。长期大量做同一类题目会快速消耗考生的学习积极性和热情，看似是在进行针对某个题型或者考点的强化训练，实际上效果往往并不理想。因此，适当改变学习内容，调整每天备考要做的练习目标，比如从单一题型的题海战术改为限时多题型的综合训练，这样的做法才能让考生避免进入疲倦状态。
3. 限时每日学习时长
曾有科学研究表明，对于同一个内容的学习，每天学习时间超过1个小时学习效率就会出现很大幅度的下滑。学得越久效率越低，这点对于GMAT备考也是同样的。因此，大家不妨尝试一下限制自己的每日学习时长。比如就把单次的备考时间控制在一个小时内，这样的方法既能保证效率，同时也可以让自己提前适应考试的时间压力，在时间规划上获得一些额外的提升。
4. 减少专项训练频次
很多同学对于自己擅长或者不擅长的考试科目，都会进行大量或者多次的专项训练。但这种做法常会加速burnout状态的出现。比如中国考生中有许多同学阅读或者逻辑都是弱项，因此考生也会安排很多相关练习，但如果这种针对性的专项训练频次太高，那么考生很快就会对做阅读和逻辑题产生反感或者负面情绪，不仅没能起到提升作用，反而表现越来越差做题正确率越来越低，距离进入burnout状态也就不远了。因此，小编建议大家适当减少专项训练的频次，通过更为科学合理的备考安排来扩大自己的优势和弥补自身的不足。
总而言之，GMAT考试对于大部分同学来说的确有很大难度，备考GMAT也绝非是件轻松的工作，但无论如何，出现burntout倦怠状态大家还是要努力避免才行。本文提到的恢复和预防倦怠问题的方法，小编希望大家能够认真学习掌握，结合自身备考计划及时调整改善学习安排，以达到更好的备考效果。
