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GMAT考前情绪调整4大绝招独家传授 跟考前焦虑紧张说再见

2017年10月17日17:37 来源:小站整理
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摘要:GMAT考试难度高压力大,如果考生无法在考前调整好心态状态,带着焦虑紧张的情绪进入考场,那么发挥和成绩往往很难保证。那么怎样才能在考前短暂时间内整理好情绪呢?本文将为大家传授一些实用的绝招技巧。

GMAT考试前,很多考生都会因为各种原因,或多或少的出现一些心理上的紧张焦虑情绪,也就是所谓的考试焦虑症。这种焦虑在很大程度上影响着考试的发挥,而因为这种焦虑造成的心态不好而考试失败的例子也比比皆是。事实上,焦虑的症状是人体用来应对危机的自然反应,但是这种反应会占据大脑有限的认知资源,从而影响到了解题的思维和反应能力。那么怎样才能缓解这种焦虑呢?小编在此分享几种GMAT考前准备方式,帮助大家缓解焦虑。

GMAT考前情绪调整4大绝招独家传授 跟考前焦虑紧张说再见图1

GMAT考前准备,写下你的焦虑

芝加哥大学的心理学教授贝洛克,在《科学》杂志上曾经发表过一个非常受瞩目的研究,他认为书写心情可以缓解考试焦虑。在实验当中,他让那些紧张的孩子们,在考试之前花10分钟写下自己的心情,写下那些担忧、烦恼和感受,然后再进入考场。结果发现,a认真写下焦虑的考生,不光焦虑程度有所下降,考试成绩也比直接进考场的同学更高。

在临床心理学界,写作被运用在很多心理治疗和干预手段中,临床心理学家有时会推荐自己的病人用写作来整理心情,学会控制情绪。所以,在临考之前花上10分钟来面对心情,写下烦恼是一个特别有效的方法

GMAT考前准备,听音乐来放松

另外一个容易实现而且非常有效的方法就是音乐减压。音乐治疗向来在心理学治疗界扮演着不可或缺的角色。在一些国家,手术病人,分娩产妇和接受核磁共振的病患, 都可以要求医院在自己焦虑的时候放些音乐。2004年,西弗吉尼亚大学的教授海因斯就证明了音乐对缓解考试焦虑的作用。他让本校本科学生们在考试之前听着莫扎特的音乐复习10分钟,然后再去考试。考前听过音乐的学生,大体在考试中取得了比其他学生优异的成绩。这个方法适用于那些不想浪费考前任何一分钟的学生们,他们可以边复习边听音乐,放松自己。

幽默也能缓解紧张

考试前说说笑话,活跃气氛也是能够有效缓解焦虑的。2006年约翰霍普金斯大学的研究者博克和南达教授就发现,幽默能在考试时起到放松心情,提高成绩的作用。博克和南达教授用自己班级里的学生做了个实验。他们把卷子出成幽默版和严肃版。幽默的版本里时常出现一些吐槽和搞笑段子,然而严肃版本中就是普通的叙述和题目。那些用幽默版卷子的同学,在考试之后的反馈中,都觉得自己心情比较放松。考试成绩出来之后,得到幽默卷子的同学成绩也更令人满意。我们当然不能指望高考卷子能多幽默,但是自己的段子也是有同样的作用的。因为幽默的作用原理,就是让人们暂时“脱离”当下紧张的环境,释放情绪。所以,想想自己喜欢的笑话,身边的趣事,都可以成为考试时情绪的缓冲剂。

从集体中得到力量

很多老师也喜欢在最后一秒钟把学生们叫到一起,打打气,加加油。 但是怎么打气加油却是一个学问。1980年,心理学治疗组织心理学家萨拉森(Sarason)就发现,小组互相交流的内容不同,对于考试焦虑有着不同的作用。那些说着所谓“互相激励”的话的组员,往往会让小组里的其他成员产生更大的焦虑。“不成功便成仁”或者“加油努力,我必胜利”这种看似气势高涨的话并不能起到缓解焦虑的作用。反而是那些互相怜悯,分享焦虑的组员们,更能体会心情的放松。“考不好也不是世界末日”,“难也没办法,要难大家一起难”这种话,表现出来的接纳和同情,能让那些为自己成绩惴惴不安的考生们放松下来。

综上所述,GMAT考试前出现焦虑情绪是一件十分正常的事情,考生大可不必因此而担心会影响到考试,上文中的几种方法,对于缓解消除考前焦虑都有较好的效果,大家不妨参考学习,调整好考前心态,在考试中充分发挥出实力。

考试中遭遇焦虑情绪如何应对?

在考试中,通过自我暗示等方法告诉自己现在状态很好,情绪高涨,胸有成竹,主动的产生兴奋情绪,取代身体可能自由发挥产生的焦虑情绪,这将帮助你在考试过程中始终保持良好的心态和状态。

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