在GMAT考试的备考和考试中，大家常常会因为各种原因突然产生紧张情绪，从而影响了复习和考试的效率和成果。考试紧张在所难免，能否及时克服并调整往往会决定考试的最终结果。因此，GMAT考生应该学会调整情绪避免紧张，下面小编就为大家讲解具体做法。
充分备考胸有成竹
俗话说：“台上十分钟，台下十年功”。GMAT考试的“功”也是下在平时。备考过程中不存在侥幸心理，不要异想天开“天上掉高分”，而是一点一滴扎扎实实复习，全面提高自己的英语能力。考前1-2周合理进行模考，充分了解自己的备考成果。一旦考试充分掌握自己的复习状况，对自己的考试结果有自信，那么GMAT考试前焦虑、慌乱的情况就会大大减少。
合理安排学习计划
一个舒适良好的学习环境，有利于考生认真做好复习。没有了嘈杂吵闹的影响，考生能保持平和的心态。另外，研究显示，人的大脑皮层有不同的分工，不同的刺激会引起大脑皮层不同的反应，如果人的大脑长期接受同一种信息刺激，就容易产生疲劳，注意力分散。所以不能长期学习某一项，而是要听说读写加单词，合理安排合理变化。
劳逸结合张弛有度
备考过程中，适当地做一些体育运动，一来可以有效释放压力，二来可以强化身体素质，助力备考。有一个男孩，平时是个篮球迷，为了备考竟然给自己“禁足”，除了学习完全不干任何其他事情。结果，一个月以后就受不了了，害怕每天面对“无穷无尽”的单词和试题。之后老师建议他每天给自己安排半小时至一小时的体育运动时间，而且把这个体育运动时间当作是背单词或者做题的奖励。结果一个星期以后，背单词的效率特别高，每次想到背完了这个list就能去打会儿篮球，就特别有动力和冲劲!
考前做好心理建设
有的考生，可能备考时间紧等客观原因导致复习不充分，或者即使复习成分，但还是容易紧张、焦虑，这个时候我们可以借助一些心理方法。首先要学会正确看待考试，考生需要记住两点：第一，即使考试结果不好，还是有机会进行下一次考试;第二，在留学申请当中，虽然标准化考试很重要，但也不是全部。其实对出国申请来说。标准化考试成绩在申请中的比重占到30%，所以考生应该纠正“一考定终身”的观点，轻松上阵。其次，考生需要摆脱“万一”心理。有的考生在考试前，往往问“老师，考试那天我万一生病怎么办?”“万一发挥失常怎么办?”考生应该摆脱这些消极的心理暗示，而是多从正面来看待考试。最后，考生可以通过积极的心理暗示来树立必胜的信心。多对自己说“我一定能行”，“我一定会考好”，“我一定会超常发挥!”。多用这些积极的心理暗示鼓励自己，时间长了就会形成思维习惯。
考场克服怯场心理
一旦发现自己心里出现胆怯的苗头，马上要转移注意力，可以跟身边的同学朋友聊一些轻松的话题，如果是在GMAT考试的候考室，可以在脑子里回想阅读文章，作文模板等。另外，还可以做几个深呼吸，平顺心情，把注意力集中在自己的呼吸上，把负面的想法排除在外。
以上就是GMAT备考和考试中调整情绪避免紧张心态的方法介绍和心得分享，如果考生担心自己在考试中会出现紧张心态，不妨按照以上方法做好准备，学会正确的应对这种心态，在不受影响的情况下发挥出实力。
TIPS：GMAT复习时间不集中怎么办?
并不是所有GMAT考生都会有大把时间用来复习，很多考生都必须从学业和工作中挤出时间来进行复习，这就导致了要做的事情太多，复习时间不集中的问题。如果碰到这种问题，那么久要学会灵活安排各种复习时间。小空挡的复习时间，比如两节课中间的一个下课、休息，看看单词，做一小组题练习pace之类的;大段的复习时间用来专项突破。
如何避免在GMAT考试中粗心犯错 http://gmat.zhan.com/new/24657.html
GMAT备考常见问题汇总答疑 http://gmat.zhan.com/new/26125.html
